Aprendemos a cepillarnos cuando somos niñas y casi nunca volvemos a revisar cómo lo hacemos. No es descuido: es un hábito tan repetido que se hace solo. Justamente por eso vale la pena revisarlo una vez.
1. El tiempo: dos minutos, dos veces al día
La recomendación más habitual de los dentistas es cepillarse dos veces al día durante dos minutos. Dos minutos son más de lo que parece: si no los cuentas, es muy fácil quedarse en la mitad.
Un truco simple es dividir la boca en cuatro zonas (arriba por fuera, arriba por dentro, abajo por fuera, abajo por dentro) y dedicarle 30 segundos a cada una.
2. El ángulo y la presión
Inclina las cerdas unos 45 grados hacia la línea de la encía y haz movimientos cortos y suaves. Presionar fuerte no limpia más; lo que sí puede hacer es irritar la encía y desgastar el cepillo más rápido. Si las cerdas se aplastan hacia los lados, estás presionando de más.
3. Qué cepillo usar y cuándo cambiarlo
Prefiere cerdas suaves. Cambia el cepillo (o el cabezal, si es eléctrico) cada tres meses, o antes si las cerdas se ven abiertas o deformadas. Un cepillo gastado limpia peor, y es de las cosas que más se postergan.
4. Los detalles que se olvidan
- Las caras internas y la superficie de masticación. Son las zonas que menos se cepillan por comodidad.
- La lengua. Un barrido suave también cuenta.
- El hilo dental, una vez al día. El cepillo no llega entre los dientes.
- Pasta con flúor, y no enjuagar de más. Escupe el exceso y evita enjuagarte con mucha agua justo después, para que el flúor siga actuando un rato.
- Después de algo ácido (jugo de limón, vino, bebidas cítricas), conviene esperar un rato antes de cepillar; se suele recomendar unos 30 minutos.
5. Cuándo ir al dentista
Si tus encías sangran seguido, si sientes sensibilidad que no pasa o si hace más de un año que no te haces un control, ese es el momento. Ningún consejo de un blog reemplaza una revisión.
Lo que la técnica sola no resuelve
Puedes saberte todo lo anterior y aun así cepillarte a medias, por una razón muy concreta: llevar la cuenta del tiempo y repartirlo entre las cuatro zonas es difícil de hacer mientras estás pensando en otra cosa.
Si te pasa, una opción es usar un cepillo eléctrico con temporizador guiado, de esos que hacen una pausa cada 30 segundos para avisarte que cambies de zona. El cepillo eléctrico sónico de Vivir de Maravilla funciona así. No es obligatorio: un cepillo manual y un reloj de cocina hacen lo mismo. La diferencia es cuánta atención te cuesta.
Para cerrar
Una rutina de cuidado que se sostiene no es la que se hace perfecta, sino la que se hace igual todos los días, incluso cuando vas con prisa. Revisar la técnica una vez, y sacarte de encima la parte de contar, es una manera simple de lograrlo.
